Joga ir ne tikai vingrinājumu kopums, bet arī iespēja labāk iepazīt sevi. Daži to dara, lai atpūstos, citi meditē, kāds pārbauda savu ķermeni, un daži vienkārši vēlas zaudēt svaru, izmantojot jogu. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, vai joga palīdz zaudēt svaru un kas jums jādara, lai zaudētu šīs papildu mārciņas.
Kā joga var palīdzēt zaudēt svaru?
Joga ir viss komplekss, kas palīdz uzturēt jūsu ķermeni labā formā. Arī joga atšķiras ar to, ka tā palīdz tikt galā ar visiem faktoriem, kas ietekmē liekā svara parādīšanos. Fiziskās slodzes laikā jūs iztērējat milzīgu kaloriju daudzumu, lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka vingrinājuma veikšana ir kaut kas viegls. Tas arī uzlabo vielmaiņu, kas atvieglo pārtikas absorbciju bez tauku rezervju nogulsnēšanās. Un, protams, ja joga jums kļūst par vairāk nekā sportu, varat izveidot veselīgus ēšanas paradumus, kas palīdzēs saglabāt ideālo svaru.
Ir vairāki jogas veidi, bet jebkura pamats ir noteikta stāja, tos sauc par asanām. Katras asanas mērķis ir attīstīt elpošanu, izlīdzināt stāju un, protams, zaudēt svaru. Lai sasniegtu rezultātus, ir jāizvēlas noteikti vingrinājumi, kas ietvers jūsu treniņus. Bet vispirms noskaidrosim, kurš jogas veids palīdzēs zaudēt svaru.
Jogas šķirnes svara zaudēšanai
Katrs jogas veids svara zaudēšanai satur asānu komplektu, kas attīsta izturību, elastību, stiprina muskuļus vai palīdz uzturēt labu formu. Zemāk no saraksta jūs varat izvēlēties jebkuru tehniku, kas jums patīk cīņā pret lieko svaru.
- Astanga joga - apvieno ātru pozu maiņu noteiktā secībā ar noteiktas elpošanas tehnikas ievērošanu.
- Karstā joga (Birkam yoga) - apvieno 26 pozu maiņu augstas gaisa temperatūras apstākļos (līdz 100 grādiem), sava veida intensīvu sviedru zudumu.
- Elpošanas joga ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir attīstīt pareizu elpošanu, kas veicina harmonisku ķermeņa stāvokli.
- Indijas joga ir vesela joma, kas apvieno asānu komplektu, garīgās prakses un, visticamāk, ir jauns dzīvesveids nekā apmācība.
- Kundalini jogas pamatā ir čakru attīrīšana, izmantojot meditāciju, daudzinot un izpildot asanas.
- Spēka joga ir paredzēta izturīgiem cilvēkiem un nedaudz atgādina aerobikas un Aštanga jogas kombināciju.
- Statiskā joga (Hatha joga) ir vispopulārākais jogas veids, kura mērķis ir fiziska uzlabošana ar asānu palīdzību, kurā jūsu ķermenim kādu laiku jāpaliek noteiktā fiksētā stāvoklī.
Pamata jogas asanas svara zaudēšanai
Vienā vai otrā jogas formā tiek izmantotas noteiktas asanas. Ja jums ir grūti izlemt par konkrētu veidu, tad jūs varat vienkāršot savu uzdevumu un vienkārši sākt nodarboties ar jogu kā tādu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Zemāk ir piemēri asanām, kas atšķiras pēc tehnikas. Izmēģiniet katru no tiem, iespējams, tas būs pirmais solis svara zaudēšanas ceļā.
Elpošanas vingrinājumi
Vienkāršākais elpošanas vingrinājums palīdzēs jums saprast pareizas elpošanas tehnikas nozīmi jogas laikā. Stāviet taisni, izklājiet kājas, atslābinieties. Mēģiniet asi un pēc iespējas dziļāk ieelpot caur degunu, jums vajadzētu sajust, ka kuņģis un mugura ir pēc iespējas tuvāk viens otram. Tad mēs mierīgi izelpojam. Līdzīgas, bet grūtākas elpošanas tehnikas tiek veiktas sēžot, pusspīpējot utt.
Statiskās novājēšanas pozas
Koka poza
Vienu no vienkāršākajām asanām sauc par koku. Jums ir nepieciešams piecelties pilnā augumā, iztaisnot, pievilkt vēderu. Novietojiet kājas nelielā attālumā. Vispirms paceliet kreiso kāju un novietojiet kāju labā augšstilba iekšpusē. Rokas lēnām jāpaceļ un plaukstas jāsasniedz kopā virs galvas. Mēģiniet turēt pozu 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet asanas otrai kājiņai, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Krēsla poza
Sākuma stāvoklis - stāv, kājas atdalītas, rokas nolaistas. Iegūstiet pilnu gaisa lādi un, izelpojot, sākat tupēt, it kā uz krēsla, šajā laikā mēs virzām jūsu rokas taisni uz augšu un nedaudz noliekam jūsu ķermeni uz priekšu, novērojiet savu stāju. Kad jūsu augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai, turiet šo pozu 30 sekundes. Tad mēs vienmērīgi atgriežamies sākuma stāvoklī.
Karotāja poza
Šīs asanas šķirņu ir daudz, gan vienkāršākas, gan ļoti sarežģītas. Vienkāršākā karotāja pozas versija ir turēt rokas virs galvas (palmas savienotas), izplest kājas pietiekami plaši viena no otras, vienlaikus pagriežot seju un ķermeni pa labi. Arī pēdas jāpagriež un jāsaliek labais celis tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Kreisā kāja šajā laikā jāpagarina gandrīz paralēli grīdai. 30 sekundes mēģiniet saglabāt pozu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet karotāja pozu, skatoties uz citu pusi.
Uz leju vērsta suņa poza
Vēl viena populāra asana ir lejup vērsta suņa poza. Pateicoties tam, tiek stiprināti un izstiepti kāju un roku muskuļi, kā arī stāja atvieglo sajūtu menstruāciju laikā. Ir nepieciešams nokļūt četrrāpus (tupēt uz leju), ceļi nepieskaras grīdai, un rokas ir izstieptas un arī balstās uz grīdas, galva ir nolaista. No sākuma stāvokļa sāciet iztaisnot kājas, rokas paliek uz grīdas, un piektais punkts ir visaugstākais. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā vismaz 1 minūti un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Protams, nav viegli uzreiz saprast, kā, cik bieži un cik intensīvi jūs vingrojat, it īpaši, ja vispirms saskaras ar jogas tehniku. Šajā ziņā visnoderīgākās būs nodarbības ar treneri. Ja jums nav iespējas doties uz jogu, vienmēr ir alternatīva - nodarbības mājās, izmantojot video stundas no slaveniem jogas treneriem un meistariem.
Veiciet jogu mājās, izmantojot video pamācības
Zaudēt svaru kopā ar Jillian Michaels
Ja pats neesat izlēmis, kas ir labāks - joga vai fitnesa svara zaudēšanai, tad pievērsiet uzmanību augstas intensitātes intervāla treniņiem no Džiliana Maiklsa. Tā efektīvais kurss ir paredzēts gan amatieriem, gan profesionāļiem, gan iesācējiem. Ikdienas treniņus varat veikt pie slavenā trenera mājās. Pietiek tikai atrast videoklipus, ar kuriem jūs sāksiet uzlabot savu ķermeni. Viņas ikvienam pieejamās video nodarbības var viegli atrast internetā - skatīties tiešsaistē vai lejupielādēt pilnīgi bez maksas.
Denise Ostina joga un pilates
Vēl viena leģendāra sieviete, 2 burvīgu meitu māte un guru fitnesa pasaulē, viennozīmīgi un pozitīvi atbild uz jautājumu: "Vai joga ir laba svara zaudēšanai? "Pietiek apskatīt fotogrāfijas un attēlus ar viņas attēlu. Viņas programmā ietilpst aerobika, spēka treniņi, joga un pilates. Jūs varat atrast videoklipu par Denisu Ostinu, lai ātri zaudētu svaru pēc dzemdībām un uzturētu sevi labā formā. Programmas pamatā ir šādi vienkārši noteikumi:
- Ievērojiet pareizu sabalansētu uzturu bez diētām un bada streikiem.
- Ēdiet ēdienu laikā no pulksten 7: 00 līdz 19: 00.
- Sportojiet katru dienu vismaz pusstundu.
Astanga joga kopā ar Lino Miele
Ir vietne, kur var iepazīties ar paša Lino Miele darbību. Bet, kā vienmēr, jūs varat atrast daudz videoklipu, kur meistars parāda vienkāršus vingrinājumus un sarežģītākus svara zaudēšanas nolūkos, izmantojot Ašhtanga jogu. Pats guru ir labs piemērs tam, ka sākt nekad nav par vēlu. Līdz 35 gadu vecumam Lino Miele pat nedomāja par jogu, strādāja 24 stundas diennaktī un pat nenodarbojās ar vingrošanu.
Kundalini joga kopā ar Maya Fiennes
Kundalini joga ir piemērota pat resniem. Šīs vingrinājumu sistēmas pamatā ir čakru izstrāde pēc pašas Mejas mūzikas. Šādu aktivitāšu priekšrocības ir nenoliedzamas, jo, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams noskaņoties, saprast sevi un iemācīties kontrolēt savas domas, emocijas un uzvedību. Vismaz šāda veida joga veicina pašapziņu un radošo potenciālu. Čakras ir psihoenerģētiski centri uz cilvēka ķermeni, iemācīties tos kontrolēt, zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums būs daudz vieglāk nekā pirms praktizēt Kundalini jogu.
Joga visiem ar Rainbo Mars
Vēl viens populārs mūsdienu pasaules jogs ir Rainbo Mars. Pateicoties viņas video nodarbībām "Joga visiem", ikviens, kurš vēlas uzlabot savu ķermeni, izmantojot jogu, var sākt to darīt. Pēc pašas Rainbo Mars domām, viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs, ērti apģērbi (T-krekls, bikses vai šorti), tukšs vēders, bez apaviem un vēlmes klātbūtne. Pieredzējis instruktors palīdzēs jums sākt aktīvu dzīvesveidu, pat ja jūs nekad neesat sportojis.
Jogas pamatnoteikumi
Tātad, ja esat nolēmis zaudēt svaru, izmantojot jogu, tad šie padomi un ieteikumi palīdzēs jums sasniegt labākos rezultātus.
- Vislabāk ir nodarboties ar jogu vakarā, bet rīta joga jums un jūsu veselībai būs laba, ja nodarbosities ar spēka vai astanga jogu.
- Ja jūsu nodarbības notiek no rīta, labāk to darīt tukšā dūšā, gadījumā, ja jogai vajadzētu būt pēc ēdienreizes, pagaidiet 2 vai vēlams 4 stundas, lai ēdiens tiktu sagremots un jūs varētu mierīgi darīt vingrinājumi.
- Veicot asanas, mēģiniet tos izdarīt pareizi, kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti.
- Neaizmirstiet, ka pēc asanu sērijas ir nepieciešams veikt relaksācijas vingrinājumus.
- Izlemiet, cik bieži vēlaties nodarboties ar jogu. Ieteicams nodarbībām veltīt vismaz 1 stundu dienā, 2 reizes nedēļā.
- Veicot jogu, padomājiet par diētas maiņu, priekšroku dodot veselīgam ēdienam, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt rezultātu ilgu laiku.
Joga un uzturs
Ja joga jums kļūst ne tikai par veidu, kā uzturēt labu fizisko formu, bet arī par dzīves daļu, tad ēdiena jautājums jums būs ne mazāk aktuāls kā asanas. Pārtika ir svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, ir vērts kaut ko mainīt uzturā. Saskaņā ar dažām mācībām jogas ēdiens ir stingri klasificēts - dažus ēdienus ieteicams ēst ziemā, citus vasarā, kaut ko veselīgāku ēst tukšā dūšā, kaut ko pirms gulētiešanas. Vienā vai otrā veidā integrēta pieeja svara zaudēšanai īpašas diētas veidā un jogas vingrinājumu veikšana noteikti dos rezultātus.
Apskatiet šo pārtikas produktu sarakstu, kas būs īpaši noderīgi:
- Medus (cukura vietā, ja nevar iztikt bez saldumiem);
- Piens;
- Kvieši;
- Augļi, izņemot citrusaugļus.
Jums vajadzētu arī izvairīties no šādiem pārtikas produktiem, kas, pēc jogu domām, pārkāpj ķermeņa harmoniju:
- Alkohols;
- Gāzētie dzērieni;
- Sēnes;
- Saldēta pārtika;
- Sarkanā gaļa;
- Konservi;
- Saknes;
- Kafija;
- Sīpols;
- Zivis un jūras veltes;
- Spice;
- Citrusaugļi;
- Tēja;
- Ķiploki;
- Olas.
Patiesībā joga galvenokārt veicina veģetārismu, taču ne visi var izlemt atteikties no gaļas, taču ir vērts izmēģināt īpašus zaļos kokteiļus, kas tik populāri jogas praktiķu vidū. Šādi veselīgi zaļumu, dārzeņu un augļu maisījumi kombinācijā ar jogurtu ar zemu tauku saturu labvēlīgi ietekmē gremošanu, palīdz attīrīt ķermeni un rezultātā zaudēt svaru. Internetā varat atrast ļoti dažādas receptes, kas jums varētu patikt. Šeit ir viens no tiem:
Ikdienas lietošanai ir piemērota šāda recepte. Veikt:
- Apple - 1 vidēja;
- Banāns - puse liela vai vidēja veseluma;
- Spinātu lapas - 10-15 gabali (var aizstāt ar kāpostiem);
- Ūdens - ½ glāze;
- Svaigi pētersīļi pēc garšas.
Visus komponentus sajauc ar blenderi, ja nepieciešams, kokteilim var pievienot ledu vai vairāk ūdens, lai tas būtu plānāks.
Tātad, joga un svara zaudēšana ir lieliska kombinācija, ja vēlaties mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Atcerieties, cik piemēroti, izturīgi un slaidi izskatās īstie jogi. Ceļā uz uzlabošanos ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai savam izskatam, bet arī iesaistīties garīgajā izglītībā, un joga nodarbojas ar abiem. Tas palīdzēs sakārtot ķermeni un dvēseli, atrast harmoniju ar sevi un kļūt tikai par laimīgu cilvēku.